Quy trình 4 bước cơ bản buổi sáng giúp sống đến 100 tuổi

1. Uống nước ngay

Hầu như ai cũng biết rằng việc uống nước rất quan trọng, nhưng có rất nhiều người không uống đủ nước trong cả ngày. Uống một cốc nước ngay khi thức dậy sẽ hỗ trợ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp loại bỏ độc tố.

Cách dễ dàng để đảm bảo bạn uống đủ nước ngay sau khi thức dậy là để một cốc nước cạnh giường trước khi đi ngủ. Nhờ thế, vào buổi sáng, hãy với lấy cốc nước ngay khi thức dậy, và nhận thấy tác động của nó đến mức năng lượng của bạn. Nhiều người không nhận ra rằng mất nước qua đêm là nguyên nhân chính gây ra tình trạng não sương mù vào buổi sáng và suy giảm khả năng tập trung. Không cần phải uống nhiều nước để cảm nhận được tác động này. Chỉ cần uống đủ nước cũng có thể hỗ trợ chức năng hệ thần kinh và thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp kéo dài tuổi thọ.

2. Ăn sáng giàu dinh dưỡng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn sáng giàu dinh dưỡng, giàu chất xơ và tập trung vào protein thực vật là chìa khóa bảo vệ sức khỏe. Loại bữa sáng này giúp cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, hỗ trợ năng lượng và chiếm khoảng 20% lượng calo nạp vào cơ thể.

3. Giãn cơ

Bắt đầu ngày mới bằng một số hình thức vận động, dù là giãn cơ, yoga hay đi bộ nhanh, là chìa khóa để thúc đẩy lưu thông máu, tăng tính linh hoạt và thiết lập nhịp sinh học nếu bạn có thể ra ngoài trời trong ánh sáng tự nhiên.

Trong thời gian sau khi đánh răng và chờ ăn sáng, hãy dành 5 đến 10 phút để vận động thể chất. Bạn có thể duỗi chân, cong lưng hoặc thậm chí đi bộ quanh khu phố của mình để vận động.

4. Kích hoạt hệ thần kinh

Kích hoạt hệ thần kinh không chỉ đơn thuần là thức dậy. Bạn nên hoàn thành bài tập thể chất nhanh trong ba phút, chẳng hạn như vỗ nhẹ cơ thể bằng nắm đấm. “Bài tập này đánh thức hệ thần kinh của bạn để bắt đầu ngày mới và thúc đẩy trương lực phế vị lành mạnh, khả năng phục hồi sau căng thẳng và cải thiện sức khỏe tế bào”.

Kích hoạt hệ thần kinh bằng bài tập này cũng sẽ giúp bạn rèn luyện nhận thức về cơ thể, liên quan đến việc hiểu được căng thẳng và áp lực nằm ở đâu, chẳng hạn như cổ bị chuột rút, xương cụt bị đau hoặc một nơi nào đó khác đang bị áp lực. 

Công Ty TNHH Dịch Vụ Bảo Vệ Ngày & Đêm (NDS)
TSC: 33 Nhất Chi Mai, P.13, Q.Tân Bình, TP.HCM.
WB: https://baovengayvadem.com.vn/
MST: 0303023616
Hotline: 0908 577 005 / 089 6879 434
Tel: 0908 577 005