Giới thiệu về nguyên tắc khi đi bơi

Bơi lội là một hoạt động vui nhộn và lành mạnh cho cả gia đình, giúp tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, để có một buổi bơi an toàn và hiệu quả, việc tuân thủ các nguyên tắc khi đi bơi là rất quan trọng. Các nguyên tắc này bao gồm việc trang bị đồ bơi đúng cách, tập luyện và khởi động trước khi bơi, biết cách thở đúng khi bơi, tuân thủ quy tắc an toàn khi bơi và giữ vệ sinh cá nhân và hồ bơi. Việc tuân thủ những nguyên tắc này sẽ giúp bạn có một buổi bơi an toàn, hiệu quả và thú vị.

Các nguyên tắc khi đi bơi cần tuân thủ

Không bơi khi đói hoặc quá no

Khi ăn no, một lượng máu lớn đã dồn vào hệ tiêu hóa, lúc này cơ thể đang mệt mỏi. Nước quá lạnh cũng làm cho quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn. Đồng thời, chèn ép vào khoang bụng khiến cho bạn khó chịu nếu bạn bơi, lặn ở vùng nước sâu. Bạn cũng không nên nhịn đói trước khi đi bơi bởi vì vận động dưới nước tiêu tốn lượng calo cao. Tốt nhất là bạn xuống nước khi đã lửng dạ hoặc ăn nhẹ trước đó.

Không bơi lặn khi đang say

Khi uống rượu bia, các mạch máu trong cơ thể sẽ dãn ra, huyết áp tăng cao, cơ bắp yếu và nhẽo ra do chất men, và hệ thần kinh không tỉnh táo. Khi tiếp xúc đột ngột với nước lạnh, cơ thể có thể bị loạn nhịp tim, tăng huyết áp kịch phát, hoặc thậm chí là đột quỵ não (tai biến mạch máu não) hoặc đột quỵ tim (nhồi máu cơ tim).

Vì vậy, tốt nhất là bạn nên tránh xuống nước khi đã uống nhiều rượu bia. Thay vào đó, hãy nghỉ ngơi cho đến khi nồng độ cồn trong máu giảm xuống và cơ thể trở về trạng thái ổn định trước khi xuống nước.

Không bơi khi ốm mệt

Nếu bạn đang bị các bệnh cấp tính như sốt dịch, tiêu chảy, hoặc không khỏe, thì không nên đi bơi. Điều này là do cơ thể của bạn không sẵn sàng cho việc vận động dưới nước. Nếu bạn là người bị các bệnh mạn tính như bệnh tim mạch hoặc động kinh, thì nên tránh việc bơi hoặc tắm ở những vùng nước sâu.

Nếu bạn muốn tắm, hãy chọn những vùng nước nông và trong tầm kiểm soát của người thân, bạn bè hoặc người cứu hộ để đề phòng khi đang bơi nếu lên cơn động kinh hoặc loạn nhịp tim thì sẽ có người ứng cứu.

Tìm hiểu kỹ khu vực tắm

Trước khi nhảy xuống nước, hãy thực hiện nghiên cứu kỹ về khu vực sông, hồ, biển mà bạn định tắm. Tìm hiểu về độ sâu, dòng chảy, sóng ngầm và các yếu tố khác. Cũng nên tra cứu thông tin về mức độ an toàn của khu vực từ người dân địa phương, dân chài, bạn bè hoặc đội cứu hộ địa phương. Tránh mạo hiểm bằng cách “thử nghiệm” khi chưa rõ ràng về độ an toàn của khu vực bạn đang tắm. Hãy tuân thủ quy tắc không rời khỏi vùng an toàn được đánh dấu bằng phao hoặc cờ. Nên tắm gần đội cứu hộ hoặc khu vực đông người để đề phòng các nguy hiểm có thể xảy ra.

Một điều quan trọng là không nên bơi khi biển đang có sóng, hoặc khi có dấu hiệu của cơn mưa lớn, giông bão, lốc xoáy sắp xảy ra. Hạn chế tắm gội, bơi ở những khu vực sông hồ có thác cao hoặc nước xoáy, vì có nguy cơ đuối nước hoặc bị thương do va vào đá dưới thác. Luôn luôn đề cao ý thức an toàn và tránh đùa giỡn với thiên nhiên, để duy trì một trải nghiệm nước an toàn và thú vị.

Khởi động kỹ

Khởi động trước khi xuống nước là một bước quan trọng không thể bỏ qua. Bằng cách khởi động trên cạn, cơ thể sẽ được ấm lên, nhịp tim tăng, các mạch máu giãn nở và hệ thống hô hấp tăng cường, đồng thời cung cấp lượng oxy cao hơn cho máu. Những điều này giúp cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ sang trạng thái hoạt động, cho phép bạn xuống nước mà không lo cơ thể bị căng ra đột ngột trong môi trường nước.

Nếu bạn bơi trong vùng nước lạnh, ngoài việc khởi động kỹ, hãy dành thời gian làm quen với nước. Cho phép cơ thể dần dần ngập vào nước để thích nghi với mức độ lạnh. Tăng dần mức độ vận động trong nước để cơ thể ấm lên và đối phó với nhiệt độ thấp.

Mặc áo phao hoặc phao bơi

Ngay cả khi bạn là một bơi thủ giỏi, việc mặc áo phao hoặc mang theo một phao bơi khi vận động trong vùng nước sâu vẫn là điều quan trọng không thể bỏ qua. Sông, hồ, biển không phải là bể bơi và dù có đảm bảo an toàn đến mức nào, không ai có thể đoán trước được những điều không may có thể xảy ra.

Biết dừng bơi đúng lúc

Ngoài việc biết cách bơi và tắm an toàn, bạn cũng cần nhận biết khi nào là thời điểm phải dừng bơi và trở về bờ. Cơ thể sẽ cho bạn những dấu hiệu cảnh báo khi cảm thấy sợ nước, bao gồm: cảm thấy mệt mỏi, nhịp tim đập nhanh, cảm giác đói, chuột rút, da nhợt nhạt, và các ngón tay, ngón chân co lại. Khi bạn cảm nhận những dấu hiệu này, hãy khẩn trương trở về bờ, uống một ít sữa ấm hoặc nước trà gừng và nghỉ ngơi.

Điều chỉnh lịch tập luyện phù hợp với sức khỏe

Việc tập luyện bơi định kỳ là rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao và tránh các chấn thương, bạn cần điều chỉnh lịch tập luyện phù hợp với sức khỏe của mình. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu từ những bài tập đơn giản và dần dần tăng độ khó. Bạn cũng nên tập trung vào việc cải thiện kỹ năng bơi của mình thay vì chỉ tập trung vào tốc độ. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.

Chọn hồ bơi phù hợp với trình độ bơi của mình

Việc chọn hồ bơi phù hợp với trình độ bơi của mình là rất quan trọng để có thể tập luyện hiệu quả và an toàn. Nếu bạn mới bắt đầu tập bơi, hãy chọn những hồ bơi có độ sâu nhỏ và không quá rộng để có thể dễ dàng điều khiển và giữ thăng bằng. Nếu bạn là một vận động viên chuyên nghiệp, hãy chọn những hồ bơi có kích thước và tiêu chuẩn phù hợp với các giải đấu. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý đến vệ sinh của hồ bơi để tránh các bệnh lây nhiễm.