Những người đi ngủ muộn và không ngủ đủ giấc có nhiều khả năng tăng cân. Vòng eo của họ cũng tăng đáng kể, dẫu một số người ngủ bù vào ban ngày.

Những người tham gia nghiên cứu có độ tuổi từ 35 đến 70, với độ tuổi trung bình là 51. Họ được chia thành 5 nhóm dựa vào thời điểm đi ngủ vào ban đêm:

Nhóm 1: Ngủ từ 18-20h

Nhóm 2: Ngủ từ 20-22h

Nhóm 3: Ngủ từ 22-0h

Nhóm 4: Ngủ từ 0-2h

Nhóm 5: Ngủ từ 2-6h

Kết quả nghiên cứu cho thấy so với nhóm 1 (ngủ từ 18-20h), những người đi ngủ sau 22h có nguy cơ béo phì, béo bụng tăng 20%. Đặc biệt với những người đi ngủ sau 2h, nguy cơ béo phì tăng 35%, nguy cơ béo bụng tăng 38%.

Ngoài ra, nghiên cứu còn cho thấy ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm sẽ làm tăng nguy cơ béo phì lên 27%. Ngay cả một giấc ngủ ngắn trong ngày cũng không thể bù đắp cho việc thiếu ngủ vào ban đêm. Do đó, vì sức khỏe, mỗi tối bạn nên đi ngủ trước 22h.

Cơ thể của người thường xuyên thức khuya có những khác biệt gì so với người đi ngủ sớm?

1. Thức khuya gây ra 13 bệnh mãn tính:

Thời gian ngủ quá ngắn hoặc quá dài, ngủ với giờ giấc lộn xộn mỗi ngày, thời gian ngủ sâu giấc ngắn ngủi có thể làm tăng nguy cơ mắc 13 bệnh mãn tính. Đó là tăng huyết áp, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, lo âu, suy giáp, mỡ máu cao, béo phì, rối loạn lưỡng cực, trào ngược dạ dày thực quản, ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, hen suyễn, đau nửa đầu, rung nhĩ…

2. Thức khuya sẽ khiến bạn buồn bã

Việc đi ngủ muộn đặc biệt có hại cho phụ nữ. Việc đi ngủ muộn 1,5 tiếng so với thói quen thường nhật cũng có thể làm tổn thương các tế bào mạch máu và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Dữ liệu cho thấy sau 6 tuần thiếu ngủ, các tế bào mạch máu không thể bắt đầu phản ứng chống oxy hóa để loại bỏ các phân tử có hại, dẫn đến viêm tế bào và rối loạn chức năng, đây là tín hiệu sớm cho sự phát triển của bệnh tim mạch.

3. Thức khuya không chỉ có hại cho cơ thể mà còn có thể rút ngắn tuổi thọ

Nếu bạn không ngủ trong bốn ngày liên tục, cơ thể sẽ trải qua phản ứng viêm nghiêm trọng, dẫn đến tỷ lệ tử vong khoảng 80%.

Công Ty TNHH Dịch Vụ Bảo Vệ Ngày & Đêm (NDS)
TSC: 33 Nhất Chi Mai, P.13, Q.Tân Bình, TP.HCM.
WB: https://baovengayvadem.com.vn/
MST: 0303023616
Hotline: 0908 577 005 / 089 6879 434
Tel: 0908 577 005